КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА - Блог id326360
1.Тяга к подбородку(гантели,штанга): 12-15 повт. Вес - максимально возможный.
2.Наклоны вперёд:20 повт. Без отягощений.
3.Тяга в наклоне(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - макс. возможный.
4.Тяга рейдера:20 повт. Без отягощ.
5.Жим лёжа(гантели,штанга): 12-15 повт. Вес - максимально возможный.
6.Наклоны в стороны:20 повт. в каждую сторону. Вес - без отягощений.
7. Разгибание рук в наклоне(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - макс. возможный.
8.Круговые вращения корпусом:20 повт. в каждую сторону. Вес - без отягощений. 9.Подъём на бицепс(гантелиа,штанга): 10-15 повт. Вес - максимально возможный. 10.Групировка лёжа:20 повт. Вес - без отягощения. 11.Приседания(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - максимально возможный. 12.Вакуум живота:20-60 сек. 13.Подъём на носки(гантели) 20 повт. Вес - максимально возможный.
14.Мышцы шеи(наклоны головы:вперёд,назад,в стороны.):20 повт. Вес - без отягощений.
Упражнения выполнять друг за другом без передышки.
Отдых после выполнения всех упражнений.
2.Наклоны вперёд:20 повт. Без отягощений.
3.Тяга в наклоне(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - макс. возможный.
4.Тяга рейдера:20 повт. Без отягощ.
5.Жим лёжа(гантели,штанга): 12-15 повт. Вес - максимально возможный.
6.Наклоны в стороны:20 повт. в каждую сторону. Вес - без отягощений.
7. Разгибание рук в наклоне(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - макс. возможный.
8.Круговые вращения корпусом:20 повт. в каждую сторону. Вес - без отягощений. 9.Подъём на бицепс(гантелиа,штанга): 10-15 повт. Вес - максимально возможный. 10.Групировка лёжа:20 повт. Вес - без отягощения. 11.Приседания(гантели,штанга): 10-15 повт. Вес - максимально возможный. 12.Вакуум живота:20-60 сек. 13.Подъём на носки(гантели) 20 повт. Вес - максимально возможный.
14.Мышцы шеи(наклоны головы:вперёд,назад,в стороны.):20 повт. Вес - без отягощений.
Упражнения выполнять друг за другом без передышки.
Отдых после выполнения всех упражнений.
| Автор: id326360 | 9 Мая 2021 в 16:00 |