→ Женская комната: Общение и знакомства: Форум
| 0 | 0 | 1 |
Комментарии
25
22 Мая 2016 в 13:07
Заниматься все хотят 
а мотивации катастрофически не хватает 
С энтузиазмом начинают,и быстро сдуваются
а мотивации катастрофически не хватает С энтузиазмом начинают,и быстро сдуваются
0
22 Мая 2016 в 12:49
Кроха-, двигайся побольше и живи на позитиве
0
22 Мая 2016 в 12:46
Смотрите видеоблоги в ютубе Дениса Борисова,Дмитрия Глебова))грамотно и доходчиво объясняют.Кроссфит,круговые интенсивные тренировки с малым интервалом отдыха хорошо жир сжигают.И питание малыми порциями каждые три часа.
0
22 Мая 2016 в 10:36
Takix, напиши мени в лс
0
11 Янв 2016 в 08:20
можно я всех огорчу, сказав, что если делать упражнения Только на пресс, то вы ничего этим не добьетесь 
кому нужна инфа, как адекватно тренироваться - пишите, все расскажу.
кому нужна инфа, как адекватно тренироваться - пишите, все расскажу.
0
30 Окт 2015 в 14:07
жрите меньше!четко,кратко и полезно
0
29 Окт 2015 в 20:22
тема тупо для набивки постов подобных советов в инете куча.
подобных советов в инете куча.
0
19 Апр 2014 в 08:13
Растягивание мышц бедер с подъемами
Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.
Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках.
Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны (А).
Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу (Б).
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 20 повторов.
Работают: мышцы верхнего и нижнего пресса.
Лягте спиной на коврик, удерживая медицинский мяч перед собой на вытянутых прямых руках.
Соедините подошвы ног вместе, разведите колени в стороны (А).
Удерживая мяч, поднимайтесь вверх и вперед, пока локти не приблизятся к коленям. Руки при этом должны двигаться строго параллельно полу (Б).
Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 20 повторов.
0
19 Апр 2014 в 08:13
Боковая планка
Работают мышцы-стабилизаторы, косые мышцы пресса.
Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч (А).
Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро.
Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 20 повторов.
Работают мышцы-стабилизаторы, косые мышцы пресса.
Лягте на левый бок с опорой на левое предплечье и лодыжки, левый локоть расположите строго на линии плеч (А).
Соединив ноги, выровняйте их и спину в линию. Правую руку поставьте на бедро.
Качните правое бедро вверх, опустите его, слегка коснувшись поверхности пола, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 20 повторов.
0
19 Апр 2014 в 08:13
Косые скручивания на фитболе с отягощением
Работают: косые мышцы живота, верхний пресс.
Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу.
Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты (А).
Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо (Б).
Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении.
Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
Работают: косые мышцы живота, верхний пресс.
Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45 градусов к полу, ноги поставьте шире плеч, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу.
Возьмите медбол двумя руками и удерживайте перед собой, локти слегка согнуты (А).
Выполните скручивание влево, выводя мяч по направлению движения, в то время как бедра скручивайте вправо (Б).
Взглядом следуйте за мячом, удерживая мышцы-стабилизаторы в напряжении.
Выполните 3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
0
| Стр: | 1 | 2 | 3 |